Bạn cần tìm những phương pháp vận động, những môn thể thao mà bạn yêu thích và biến nó thành những thói quen không thể thiếu mỗi ngày. Như vậy dần dần bạn sẽ giảm được cân, chậm nhưng chắc.

Điều giống như vậy xảy ra đối với những người bỗng nhiên tự bỏ đói chính mình. Việc nhịn đói quá sức dẫn đến cơ thể bạn thiếu những dinh dưỡng và vitamin cần thiết.

Cơ thể bạn cần năng lượng để hoạt động. Nếu năng lượng nhập vào từ thức ăn dư thừa so với số cần thiết, nó sẽ được dự trữ thành mỡ. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn nhiều hơn số năng lượng bạn cần cho mỗi ngày, bạn sẽ tăng cân.

Để giảm cân, bạn cần giảm năng lượng của thức ăn ít hơn nhu cầu cần thiết mỗi ngày một ít. Bạn nên giảm một cách chậm rãi. Ăn thêm một cái bánh quy nhỏ một tuần có thể khiến bạn tăng 2 kg trong một năm. Bỏ cái bánh quy đó ra khỏi thức ăn hàng tuần của bạn và bạn sẽ giảm được 2 kg trong một năm.

Những cách tốt khác là chuyển uống sữa có chất béo thành sữa không chất béo, chuyển từ uống nước ngọt sang uống nước ngọt đã pha lạt. Thêm một ít rau và một ít củ, đậu vào món ăn thường ngày cho đến khi quen.

Nếu bạn ăn ít hơn năng lượng bạn cần mỗi ngày, bạn sẽ thấy đói. Nếu bạn tập luyện và cố giữ nguyên số thức ăn từng ăn mỗi ngày, bạn sẽ thấy đói. Để giảm cảm giác đói này, bạn có thể thử dùng chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan chiết xuất từ củ rễ cây giúp bạn ăn ít đi nhưng vẫn không cảm thấy đói. Khi sử dụng chất xơ hòa tan, bạn có thể giảm ăn từ 30% đến 50% mỗi ngày mà không thấy gì khác biệt.