Giai đoạn 1 : Xác định rõ tình trạng sức khỏe khi muốn giảm cân

Các vấn đề ở đây chính là trọng lượng,chế độ ăn uống hợp lý chưa, sau đó xem xét về chất lượng sức khoẻ của bạn những ngày đầu sau sinh có tốt chưa. Rất nhiều bác sĩ khuyên rằng sau 8 tuần kể từ ngày sinh mới có thể thực hiện một chế hạn chế dinh dưỡng.Xác định tình trạng cơ thể trước khi giảm cân sẽ giúp các mẹ có được chế độ giảm cân phù hợp và hiệu quả, lại đảm bảo được sức khoẻ về sau này.

Giai đoạn 2: Nên có một mục tiêu cụ thể rõ ràng

- Bạn có thể tự thiết lập một chế độ giảm cân cho riêng mình. Nếu bạn muốn cân nặng của mình bằng cân nặng trước khi mang thai nên áp dụng kiến thức hiểu biết cơ bản về dinh dưỡng trong quá trình giảm cân.

- Nên tham khảo ý kiến các chuyên gia để có thể giảm được đến cân nặng phù hợp với độ tuổi và vóc dáng.

Giai đoạn 3: Giảm cân cũng phải cung cấp đủ calo cho cơ thể và dinh dưỡng nuôi con

Nếu bé nhà bạn không bú sữa mẹ, thì bạn có thể ăn với mức năng lượng 1200-1500kcal/ngày. Nhu cầu năng lượng của bạn có thể thay đổi theo từng giai đoạn tuỳ theo nhu cầu sinh hoạt.Mức năng lượng trung bình của một sản phụ là 1800-2200kcal/ngày (đầy đủ dinh dưỡng) mới có thể đảm bảo chất lượng sữa cho em bé

Giai đoạn 4: Sử dụng hạn chế đồ ăn có đường và chất béo 

Bởi những loại thực phẩm này có nhiều chất béo bão hoà nhiều sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn calo và chất béo không tham gia vào quá trình trao đổi chất và gây tích tụ mỡ, như vậy bạn sẽ không thể giảm cân mà còn ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ về tim mạch, huyết áp…

Giai đoạn 5 : Nghỉ ngơi sau khi tập luyện

Nghỉ ngơi cũng ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm cân của bạn. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi, quá trình hồi phục cơ thể chậm, sinh ra cholesterol gây stress cho não bộ, ức chế các quá trình trao đổi chất, chuyển hoá năng lượng gây tích tụ mỡ. Ngoài ra khi không được nghỉ ngơi, các chị em thuờng dễ mắc chứng trầm cảm sau sinh.

Bé em bé đi dạo hay đặt bé vào xe đẩy và đi dạo hàng ngày, đồng thời hoạt động bằng các làm những công việc nhà nhẹ nhàng sẽ không chỉ giúp bạn tiêu hao năng lượng mà còn giúp các cơ được hoạt động chắc chắn sau thời gian cơ thể trải qua quá trình bị tổn thương sau khi sinh nở.

Giai đoạn 6: Theo dõi tình trạng cân nặng cũng như sức khỏe thường xuyên

Hãy thường xuyên kiểm tra sức khỏe và cân nặng của bạn hàng tuần để đảm bảo kế hoạch giảm cân của bạn phù hợp và cũng thể thay đổi kịp thời nếu trong một vài tuần đầu có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của bạn.