Tuyệt chiêu giảm cân tại nhà chỉ với 2 phút mỗi ngày

Thứ Hai, 16 tháng 5, 2016

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy bạn chỉ cần dành 2 phút mỗi ngày để tập những bài tập đơn giản, cường độ cao tại nhà sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Đây là những bài tập đơn giản, quen thuộc mà hiệu quả hơn cả mong đợi.

Đặc biệt chị em có thể vừa tập vừa kết hợp giải trí hay làm việc nhà. Bài tập có tên gọi ‘bài tập siêu tốc’ giúp chị em lấy lại vóc dáng mà không tiêu tốn nhiều tiền của và thời gian. Hãy chọn cho mình một hình thức tập luyện phù hợp nhất nhé.

1. Đạp xe giảm cân

Việc sơ hữu một chiếc máy tập xe đạp trong nhà là cơ hội tốt giúp chị em giảm trọng lượng cơ thể tại nhà mà không cần phải đi đâu xa. Bởi vì chị em có thể tập lúc nào rảnh và tập với tốc độ, thời gian phù hợp với sức khỏe của mỗi người.

Với bài tập này, chị em có thể vừa nghe nhạc, xem phim kết hợp với tập luyện. Đặc biệt, đạp xe sẽ tốn rất nhiều năng lượng, giúp chị em nhanh chóng lấy lại được vóc dáng cân đối và hoàn hảo hơn.

Trong một cuộc thực nghiệm của nhà khoa học người Úc, ông chia những người tham gia thành hai nhóm. Nhóm thứ nhất đạp xe ba lần mỗi tuần và thời gian của mỗi lần tập luyện là 40 phút với cường độ vừa phải. Nhóm thứ hai cũng đạp xe 3 lần mỗi tuần nhưng mỗi lần tập chỉ kéo dài 20 phút với cường độ cao hơn.

Kết quả cho thấy chỉ có nhóm thứ hai giảm béo an toàn, còn nhóm thứ nhất lại tăng cân và trở nên béo hơn. Mặc dù nhóm thứ nhất dành thời gian tập luyện gấp đôi nhưng hiệu quả kém. Vậy vấn đề đặt ra là chất lượng tập quan trọng hơn thời gian tập luyện. Khi bạn đẩy mạnh cường tập luyện, cơ bắp hoạt động mạnh và quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh hơn, lượng calo hao tốn tăng cao hơn so với quá trình tập luyện bình thường.

Đạp xe với cường độ cao chỉ trong một thời gian ngắn giúp chị em đánh tan mỡ thừa và tuốt lại vóc dáng hoàn hảo

2. Nhảy dây

Nếu bạn chưa từng nhảy dây bao giờ, điều đó có nghĩa là bạn đã bỏ qua tuyệt chiêu giữ dáng vừa dễ vừa hiệu quả. Đây là một bài tập rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng vì bạn phải vận động toàn thân.

Ngày nay, những sợi dây được làm từ nhựa, nhẹ và dễ hơn trong quá trình tập luyện. Vận động viên cũng thường nhảy dây để giảm cân trong quá trình tập luyện để giữ vóc dáng hoàn hảo hơn. Trong quá trình nhảy dây, hãy giữ sợi dậy chặt, cố gắng điều chỉnh độ cao của bàn chân và giữ cho đôi chân càng thấp càng tốt, không nên nhảy quá cao.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhảy dây sẽ giúp chúng ta đề phòng bệnh loãng xương, giảm huyết áp và thừa cholesterol. Bên cạnh đó, hiệu quả của nhảy dây cao hơn chạy bộ, lượng calo đốt cháy mỗi phút cũng nhiều hơn.

Nhảy dây tại nhà với cường độ cao là bí quyết giảm mỡ bụng nhanh nhất vừa đơn giản vừa hiệu quả, giúp chị em sở hữu vóc dáng như ý

3. Leo cầu thang

Hầu hết chúng ta đều sử dụng cầu thang hằng ngày, kể cả ở nhà hay nơi làm việc. Leo cầu thang cũng tốt như chạy bộ vì chúng ta phải gồng mình lên để di chuyển đi lên trên những bậc thang. Khoa học đã chứng minh leo cầu thang tiêu tốn rất nhiều calo, là bí quyết giảm cân hiệu quả tại nhà cho chị em phụ nữ.

Bài tập này cũng giúp chúng ta có được đôi chân và đầu gối khỏe mạnh hơn. Nếu như bình thường bạn đi lên xuống cầu thang chậm rãi, nhẹ nhàng thì bây giờ hãy tăng tốc lên, đi lên nhanh hơn. Leo cầu thang với cường độ cao sẽ mang lại hiệu quả kinh ngạc.

Hãy tích cực leo cầu thang cho đến lúc đôi chân của bạn cảm thấy nóng ran và hãy lấy lại sức bằng cách đi xuống cầu thang.

Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng đúng kỹ thuật: không khom lưng hoặc xoay đầu của bạn. Hãy chắc chắn rằng lòng bàn chân của bạn đều chạm mặt đất để tránh hiện tượng căng cơ chân, cơ đùi. Hãy đi xuống cầu thang để lấy lại sức cho đợt leo tiếp theo. Đúng với cái tên ‘bài tập siêu tốc’, chìa khóa để đạt hiệu quả tốt nhất chính là di chuyển nhanh.

Nếu biết tận dụng, leo cầu thang với cường độ cao cũng là một bài tập giam can nhanh sau sinh con hiệu quả mà dễ dàng dành cho chị em, đặc biệt vào những dịp cuối năm bận rộn này

Nguồn: eva.vn

Tham khảo thêm:

>>>>> 5 cách sử dụng trà xanh cho da mặt sáng hồng

>>>>> 7 cách chăm sóc da không lo cháy nắng mùa đi biển

>>>>> Để có đôi chân thon đẹp kể cả lúc xem ti vi