Lượt truy cập
Thực đơn giảm cân dành cho các bà mẹ sau sinh
Thứ Ba, 3 tháng 6, 2014
Theo kinh nghiệm dân gian phụ nữ sau sinh thường phải ăn kiêng rất nhiều các thực phẩm. Ngày nay quan niệm đó đã không còn đúng nữa. Tuy nhiên cơ thể phụ nữ rất nhạy cảm trong những khoảng thời gian này. Thường thì được bồi bổ rất nhiều các loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng khác nhau. Như vậy nguy cơ tăng cân , mất dáng là điều rất dễ xẩy ra. Việc có một thực đơn giảm cân khoa học,nhưng cũng đồng thời cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho các chị em là một điều rất cần thiết.Dưới đây mình sẽ giới thiệu một vài các thực đơn đó gửi tới các bà mẹ đang nuôn con.
Thực đơn giảm cân phụ nữ sau sinh không thể thiếu rau đay
Rau đay vừa giàu chất xơ, vitamin và các enzyme có lợi cho tuyến sữa và chất lượng sữa của sữa mẹ. Với phụ nữ sau sinh, ưu tiên ăn rau đay hằng ngày chính là giải pháp tốt nhất để bảo vệ sức khỏe, vóc dáng cũng như tăng tiết sữa và nâng cao chất lượng sữa. Chỉ từ 150 - 200g rau đay trong mỗi bữa ăn (rau đay thường được dùng để nấu canh), các sản phụ đã có một bữa ăn khoa học, ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng.Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.
Rau khoai lang tốt cho kế hoạch giảm cân phụ nữ sau sinh
Chất xơ cao, dinh dưỡng đầy đủ, không chỉ tốt cho phụ nữ sau sinh mà còn có nhiều lợi ích sức khoẻ đối với người bình thường, đặc biệt đối với người muốn giảm cân. Rau lang tuy mang lại ít chất dinh dưỡng nhưng sẽ giúp các mẹ nhuận tràng và tăng chất lượng sữa cho em bé.
Giảm cân sau sinh với quả sung
Quả sung có chứa những chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như chất xơ, protein, Canxi, photpho, carotene, sắt nhưng chỉ chứa 0.4g chất béo (tron 100g quả sung). Sung không chỉ giúp các mẹ giảm cân sau sinh mà còn có tác dụng thông huyết, lợi tiểu, sát trùng, bổ huyết, đặc biệt lợi sữa.
Thì là giúp giảm cân, lợi sữa cho phụ nữ sau sinh
Trong thì là có chứa các hợp chất dianethole, photoanethole, anthole, chúng là những hợp chất có khả năng kích thích các quá trình sản xuất sữa mẹ hiệu quả. Ngoài ra, thì là còn là thực phẩm được đua vào các kế hoạch giảm cân quen thuộc đối với những người ăn kiêng. Chúng có thể được chế biến thành thức ăn, thành rau gia vị hoặc ăn sống, tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng không nên lạm dụng quá nhiều thì là trong khẩu phần ăn để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
Rau mùng tơi – Rau cho kế hoạch giảm cân sau sinh an toàn
Rau mòng tơi được dân gian thường xuyên khuyến khích các mẹ sau sinh ăn vì nó giúp kích thích sản xuất sữa mẹ nhiều hơn và nhiều dinh dưỡng. Rau mồng tơi chứa chất xơ, vitamin Ả, vitamin B3, saponin và sắt tốt cho sức khoẻ của sản phụ và chất lượng sữa cho bé.
Giảm cân sau sinh nhờ cà chua
Cà chua được biết đến như một thực phẩm “siêu giảm cân” với lượng carb cực thấp, chất béo ở mức 0g, đầy đủ chất xơ và chứa tất cả các loại vitamin thiết yếu như vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các khoáng chất có lợi cho sức khoẻ, giúp giảm cân hiệu quả. Cà chua còn giúp tăng lycopene có trong sữa mẹ, một loại chất nâng cao dinh dưỡng của sữa và tốt cho cơ thể của mẹ.
Quả mướp tốt cho sức khoẻ phụ nữ khi giảm cân sau sinh
Lợi sữa, lưu thông khí huyết, giảm đau khi co thắt tử cung, ít calo, nhiều chất xơ, mướp là thực phẩm tốt cho các mẹ sau sinh, đặc biệt với những mẹ muốn giảm cân sau sinh. Một khẩu phẩn ăn có mướp sẽ giúp cắt giảm được năng lượng không cần thiết mà vẫn lợi sữa cho em bé.
Rong biển - Bí quyết giảm cân của phụ nữ sau sinh
Rong biển là thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ, đặc biệt với phụ nữ sau sinh. Rong biển chứa đạm và nhiều khoáng chất, các yếu tố vi lượng và vitamin tốt cho sức khoẻ như: iốt, canxi, vitamin A, vitamin B2, vitamin C, vitamin E cao gấp nhiều lần trong các loại rau quả khác, thậm chí thành phần dinh dưỡng còn cao hơn trong sữa tươi. Tuy thành phần dinh dưỡng cao nhưng lượng carbohydrate và calories thấp, phủ hợp cho kế hoạch giảm cân an toàn của các chị em phụ nữ sau sinh mà vẫn đảm bảo được chất lượng sữa cho con. Một kế hoạch dinh dưỡng hợp lý và an toàn kết hợp với việc vận động nhẹ nhàng sẽ nhanh chóng giúp các mẹ lấy lại dáng ngà của mình trước khi mang thai.
Giờ đây các chị em sau sinh sẽ không còn phải lo lắng gì nữa trong vấn đề cân nặng của mình rồi nhé. Việc tuân thủ và sử dụng các thực phẩm nêu trên sẽ giúp việc giảm cân của các chị em dễ dàng hơn.
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét