Lượt truy cập
Chuẩn bị những gì trước khi giảm cân cho các bà mẹ sau sinh
Thứ Ba, 3 tháng 6, 2014
Giảm cân sau sinh ngay trong những tuần đầu tiên là một điều mà ít người mẹ nào nghĩ tới. Tuy nhiên việc giảm cân thời kỳ có tác động rất lớn tới dáng vóc ,cũng như sức khỏe của các chị em sau này. Việc giảm cân phải có một lộ trình rõ ràng và khoa học.Nếu không sẽ ảnh hưởng tới tình trạng sức khỏe của em bé.Vì vậy mình sẽ gợi ý cho bạn 7 bước thực hiện một kế hoạch sau sinh tự nhiên sau:
Bước 1: Xác định tình trạng sức khỏe trước khi giảm cân
Cần xác định trọng lượng hiện tại của bạn, sau đó xem xét về chất lượng sức khoẻ của bạn những ngày đầu sau sinh như thế nào. Rất nhiều chuyên gia khuyên rằng sau 8 tuần kể từ ngày sinh mới có thể thực hiện một chế độ ăn kiêng bị hạn chế dinh dưỡng.Xác định tình trạng cơ thể trước tiên sẽ giúp các mẹ tự thiết lập được một chế độ giảm cân phù hợp và hiệu quả, lại đảm bảo được sức khoẻ lâu dài.
Bước 2: Đề ra mục tiêu cân nặng bạn muốn giảm là bao nhiêu?
- Nếu bạn muốn cân nặng của mình bằng cân nặng trước khi mang thai, bạn có thể tự thiết lập một chế độ giảm cân cho riêng mình với kiến thức hiểu biết cơ bản về dinh dưỡng.
- Nếu trước khi mang thai, bạn bị thừa cân hoặc béo phì, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc cách chuyên gia dinh dưỡng để có thể giảm được đến cân nặng phù hợp với độ tuổi và vóc dáng.
Bước 3: Phải chắc chắn rằng bạn có một chế độ ăn uống đầy đủ calo
Bạn có thể tham khảo từ những tài liệu dinh dưỡng có sẵn hoặc hỏi các chuyên gia dinh dưỡng để biết lượng calo trong mỗi loại thực phẩm bạn thường ăn là bao nhiêu, từ đó có thể tự thiết lập cho mình một chế độ ăn kiêng giảm cân phủ hợp và an toàn.
Mức năng lượng trung bình của một sản phụ là 1800-2200kcal/ngày (đầy đủ dinh dưỡng) mới có thể đảm bảo chất lượng sữa cho em bé. Còn nếu bé nhà bạn không bú sữa mẹ, thì bạn có thể ăn với mức năng lượng 1200-1500kcal/ngày. Nhu cầu năng lượng của bạn có thể thay đổi theo từng giai đoạn tuỳ theo nhu cầu sinh hoạt.
Bước 4: Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày
Ba bữa ăn ít calo nhưng đầy đủ dinh dưỡng từ các loại thực phẩm tự nhiên rất cần thiết cho một kế hoạch giảm cân an toàn cho các mẹ.Ví dụ:
- Chọn thực phẩm ăn sáng tự nhiên có tinh bột và protein, chất xơ như yến mạch hoặc ngũ cốc hay trứng, xà lách, súp lơ…
- Chọn bữa ăn trưa đủ dinh dưỡng (protein, tinh bột, chất xơ và vitamin, khoáng chất…) như ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà không da, hải sản, xà lách xanh, trái cây.
- Đối với bữa tối, chọn ½ khẩu phần ăn rau xanh, ¼ với nấm và ¼ cho các loại thịt nạc chứa protein.
Bước 5: Nên tránh đồ ăn nhiều đường và chất béo
Tránh các thức ăn giàu năng lượng như kẹo sô cô la và món thực phẩm chiên (khoai tây chiên, gà rán…) trong kế hoạch giảm cân sau sinh này. Bởi những loại thực phẩm carbs cao, chất béo bão hoà nhiều sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn calo và chất béo không tham gia vào quá trình trao đổi chất và gây tích tụ mỡ, như vậy bạn sẽ không thể giảm cân mà còn ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ về tim mạch, huyết áp…
Bước 6: Nhớ nghỉ ngơi và đừng bỏ qua việc vận động cơ thể trong kế hoạch giảm cân sau sinh
Bé em bé đi dạo hay đặt bé vào xe đẩy và đi dạo hàng ngày, đồng thời hoạt động bằng các làm những công việc nhà nhẹ nhàng sẽ không chỉ giúp bạn tiêu hao năng lượng mà còn giúp các cơ được hoạt động chắc chắn sau thời gian cơ thể trải qua quá trình bị tổn thương sau khi sinh nở.
Nghỉ ngơi cũng ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm cân của bạn. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi, quá trình hồi phục cơ thể chậm, sinh ra cholesterol gây stress cho não bộ, ức chế các quá trình trao đổi chất, chuyển hoá năng lượng gây tích tụ mỡ. Ngoài ra khi không được nghỉ ngơi, các chị em thuờng dễ mắc chứng trầm cảm sau sinh.
Bước 7: Kiểm tra cân nặng và tình trạng sức khoẻ hàng tuần trong quá trình giảm cân sau sinh
Hãy thường xuyên kiểm tra cân nặng, cũng như sức khoẻ của bạn hàng tuần để đảm bảo kế hoạch giảm cân của bạn phù hợp và cũng có thể thay đổi kịp thời nếu trong một vài tuần đầu có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của bạn.
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét