Nếu bạn đang trong tình trạng tăng cân thì điều đầu tiên bạn sẽ nghĩ tới là thực đơn ăn kiêng:

Tâm lý chung của những người béo phì thường muốn nhịn ăn hoặc ăn không đủ chất. Đây là một quan niệm sai lầm và phản khoa học. Bạn bỏ ăn lượng calo sẽ không đủ để duy trì những hoạt động tối thiểu hàng ngày,cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi,hoa mắt,thậm chí nếu thời gian kéo dài quá lâu sẽ dẫn tới các bệnh về huyết áp và tim mạch. Một cách đơn giản có thể giúp bạn giảm béo an toàn, bạn nên coi bữa sáng là bữa chính. Cung cấp đủ calo vào bữa sáng, bữa trưa sẽ giảm khẩu phần an ,còn bữa tối nên ăn nhẹ. Bạn nên thực hiện thường xuyên như vậy để tạo ra thói quen tốt. Việc làm như vậy sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn cũng như đảm bảo các công việc thường ngày.

Đồ ngọt nên dùng có điều độ:

Những loại thực phẩm có chứa hàm lượng đường cao thường là nguyên nhân gây đường huyết tăng cao. Do vậy những người mắc béo phì nên lựa chọn các loại thực phẩm ít đường như củ,quả ít ngọt,sữa ít béo…

Sử dụng nhiều chất xơ:

Những loại thực phẩm giàu chất xơ như rau,củ quả sẽ rất tốt cho cơ thể cũng như làm giảm lượng cholesterol trong máu.Thực phẩm này tạo ra cho chúng ta cảm giác ngon miệng,đồng thời làm chậm quá trình hấp thụ vào cơ thể giúp không tăng đường huyết.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể:

Nhiều quan niệm sai lầm nữa của người mắc tiểu đường là ngại uống nhiều nước. Đây là thói quen không được khuyến khích. Họ lo ngại nếu dùng nhiều nước sẽ kích thích thận hoạt động và dẫn tới tình trạng phù ũng. Người bị tiểu đường nếu không cung cấp đủ lượng nước hàng ngày sẽ dẫn tới tình trạng máu bị đặc,lượng đường bị dư thừa và các độc tố khó đào thải, gây nhiễm trùng cho cơ thể.

Vận động thường xuyên sẽ góp phần đào thải độc tố và đánh tan calo dư thừa:

Không thể phủ nhận việc thường xuyên vận động sẽ nâng cao sức khỏe. Dù là những bài tập đơn giản cũng có thể giúp bạn tiêu hao những lượng calo dư thừa. Bạn nên có những thói quen đi bộ,hoặc làm việc nhà vào cuối tuần để làm tiêu hao,hay đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất.